plan b

jakich planow treningowych uzywacie? wspomagacie je czyms oprocz diety i regenracji? suple, koks. kazdy kto kce i moze wrzucic swoj plan to bede wdzieczny. tylko zaznacznie na co sie konkretnie nastawiacie: sila, masa, rzezba, wytrzymalosc Najpierw myslenie, pozniej cwiczenie.

[...] że może takich tematów jak ten było bardzo dużo ale jednak proszę o wypowiedź.Moją jedyną prośbą jest to aby ktoś z doświadczeniem przedstawił jakikolwiek lecz skuteczny plan treningowy.Może być naprawdę cięzki ale ma być skuteczny.Z dietą myślę że sobie poradzę.Naprawdę bardzo mi na tym zależy.Dziękuję i pozdrawiam Wiek:17 lat Wzrost:192cm [...]

Witam. Na pewno jest to nietypowy temat i pytanie, ale.... Jakie cwiczenia i plan treningu powinna wykonywac para 50-cio latkow, aby troszke schudnac i utrzymac kondycje fiz. w czasie zimowym. Do dyspozycji maja ławeczke, atlas, rower stacjonarny, wolne obciazenia, drazek. Niestety nie posiadaja zbyt duzo wolnego czasu aby uczeszczac na [...]

[...] więc to już czas wskoczyć na wyższy poziom. Pytanie tylko czy dobrze podzieliłem partie . Poniedziałek - klata Wtorek - Biceps, Triceps Środa - wolne Czwartek - przedramie uda łydki Piątek - barki kaptury Sobota - wolne Niedziela - plecy Ile ćwiczeń na duże i małe partie? Serie to 4 : 12/10/8/6 Dodam, że to plan na masę . Z góry dzięki ;)

cześć mam mały problem zaczynam trening na mase plan treningowy mam juz ułożony zaczynam brać kretke jestem początkując ale okres pszygotowawczy (4 tygodnie )już za mnom teraz czas na trening z obciażeniem ale nie wiem włąsnie od jakich ciężarów zacząć i co ile i co jaki ciężar dokładać doradzcie mi .dzięki HARRY 2009

Witam Szukam "doswiadczonego" w Krakowie lub okolice, kto ulozylby mi diete/plan treningowy/ suple itp. Wiem ze to wszystko jest na forum ale mam bardzo ograniczony czas na szukanie . Wole do tego podejsc bardziej indywidualnie z uzwglednieniem mojej budowy/ wieku 28l itp. Szukalem dietetyka ale bezskutecznie. Oczywiscie PLACE za to spotkanie [...]

[...] jak większość w tym dziale potrzebuje pomocy. A mianowicie mam 15( w grudniu 16) i teraz nasuwa się pytanie czy mogę zacząć ćwiczyć. Jeśli tak to moglibyście podrzucić jakiś plan treningowy na masę , ponieważ jestem 'patykiem'. Jak coś mam 177 cm wzrostu i 67-68 kg. Wrzucam ten temat jeszcze raz bo w dodanym kilka chwil temu, to wyskakuje mi błąd [...]

Witam, wpadła mi ostatnio do ręki książka: "Trening komandosa Royal Marines. Program opracował i prezentuje Sean Lerwill". Czy miał ktoś styczność i jakie są zdania o tej książce i czy warto zabierać się za plan w niej przedstawiony? /SFD/2016/9/29/0c60ecae68124fe988dd9bcab038a05c.jpg

[...] białko(biogenix)prosiłbym o porady co z czym brać, o jakich porach i czy dekstroze łączyć z kreatyną w jednym napoju.trenuję już około 4 miesięcy, ważę 88kg(dużo tłuszczyku).chciałbym zrobic jak najwięcej czystej masy mięśniowej i jednocześnie stracił troszkę tłuszczu.bardzo bym był wdzięczny o rozpisany plan trenigowy

witam! Jakiś czas temu ułożyłem sobie hst, oceniono je, ale musiałem przerwać (choroba). Zaczynam od nowa i mnie naszło: nie za skromny ten mój plan? Przysiad Wyciskanie x2 MC Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klaty Uginanie ranion ze sztangą podchwytem (duża łamana) Francuz w leżeniu (duża łamana) Wyciskanie sprzed klaty w [...]

Witam Dopiero zaczynam ćwiczyć "na poważnie"; wcześniej to było takie chodzenie na siłke, kiedy mi sie chciało bez żadnej diety. Teraz oczywiscie plan treningowy oraz dietke mam tylko często trzeba zostać dłużej w szkole i potem ciężko to wszystko zjesc;p Jaka jest wasza opinia na ten temat czy warto kupić gainer i czasem gdy sytuacja na to nie [...]

[...] systemem typu 15-10-5 porostu jeden zestaw i zwiększam ciężar co tydzień jak narazie masa,siła idzie do przodu. -teraz moje pytanie : Zrobić przerwę tydzień i tym samym planem dalej ćwiczyć czy przerwa i nowy plan? A może nie robić żadnej przerwy Zmieniony przez - Gervi w dniu 2011-02-25 13:09:54 Zmieniony przez - Gervi w dniu 2011-02-25 [...]

[...] ćwiczenia jest ich 10 i każdego po 3 serie,w tych ćwiczeniach jest trening na wszystkie części ciała czyli biceps,triceps,nogi,klata,barki itd. Lecz zastanawiam się czy nie lepiej by było jak bym ćwiczył np w piątek same nogi,w niedziele sama klata,a w wtorek ręce,czy coś w tym stylu.Oczywiście zrobił bym nowy plan na każdy dzień. Co wy na to ?

Witam, od nowego roku planuje przejść na dietę na masę mięśniową. Jednak nie do końca sam potrafię ułożyć plan treningowy oraz dietę a w suplementacji jestem zielony. Mam 17 lat, 178 cm wzrostu, ważę 68 kg. Na siłownię chodzę 5x w tygodniu (od półtora miesiąca). Dodam jeszcze że zazwyczaj wstaję o godzinie 6.00 z racji iż mam kawałek do szkoły. [...]

witam.. mam mały problem z klata, ostatnim czasem caly czas cwiczylem na mase i osadzilo mi sie sporo tluszczu na klacie chcial bym to wytopic, z reszta miesni nie mam problemow, jestem zadowolony.. doradzcie mi co moge z tym zrobic, moze doradzicie jakis plan na rzezbe na klate zeby to spalic z gory dzieki:)

czesc, chcialbym, aby ktos ocenil moj plan treningowy. 1.Biceps: podnoszenie hantelki 5kg 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Przerwa miedzy seriami około 1min. 2.Triceps: rozciaganie sprężyny 30 razy na jedna rekę 6-7 serii. Link: http://pic.skapiec.pl/sc1/196943b1.jpg . (mocuje ja np do kaloryfera i rozciągam ja) 3.150 brzuszków: 3 razy po 50. [...]

podaje wam mój plan,który niedawno napisałem,sprawdźcie,czy może taki być,jak nie to poprawcie ! barki: wyciskanie zza głowy sztangą(15,12,10,8) unoszenie ramion wprzód hantlami (10,10,10) unoszenie bokiem w górę z wyciągu(12,10,8) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(15,12,10) nogi:wypychanie z suwnicy(20,15,10,8) hack przysiady na [...]

[...] o tym bardziej serio niż wcześniej ... jaki byłby dla mnie najlepszy trening na masę. Wiem co jeść ile jeść , nie wiem tylko jak trenować żeby były dobre efekty, zależy mi na sile i szczególnie na masie . ważę 78 kg mam 188 cm wzrostu. zakupiłem sobie kreatyne monohydrate i myślę też nad Carbo. Liczę że ktoś podeślę mi jakiś plan treningowy :)

Witam, chciałbym abyście mgoli mi pomóc skomponowac plan treningowy, chodzi mi głownie na wytrzmałosci i sile. Ponieważ od dawna trenuje z własną masa ciała te ćwiczenia co jestem w stanie wykonywać tj. dipsy, pompki z nogami w górze, podciagniecia na drązku, podjazdy na triceps i podciaganie w opadzie ( coś jak wiosłowanie) no i mam 2x 5kg [...]

[...] Chciałbym przeznaczyć wiecej dni na trening silowy i zastanawiam sje nad fbw co drugi dzien bez wolnego weekendu. Czyli trening, wolne, trening, wolne, trening. . .itd. Oto plan A Przysiad 5x8 Rdl 3x8 Pociągnie 5x8 Wycisk plasko 5x8 Ohp 3x8 B MC 5x8 Fronty 3x8 Podciąganie podchwytem 5x8 Wycisk 45 stopni 5x8 Umorzenie bokiem 3x8 Progresja [...]